brzuch plan

Ok rozumiem. ostatni plan treningowy wyglądał tak: poniedziałek 1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie 3 ŁYDKI -wspięcia na dwóch 4 serie po 10-15 razy [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

[...] na prostych nogach - 3 serie Plecy Podciąganie 3-4 serie (postarałbym się o drążek) Wiosło - 3 serie Biceps Uginanie ze sztangą - 4 serie I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch. Jeśli po jakimś czasie uznasz, że jedno ćwiczenie na ręce to za mało, rób dwa ćwiczenia po 3 serie. Wybierasz ćwiczenia, układasz plan i trzymasz się go 6 tygodni. Po [...]

[...] linku więć wiele się one nie różnią. Jednynie zamiast drążka dałem uginanie ramion ze sztanga i pozmieniałem troche kolejność i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do pasa jak robie pompki na poręczach to mam [...]

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

siema ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie pon klata + triceps + brzuch środa plecy + biceps piątek nogi+ barki na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły

Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]

[...] organizm ma czerpac energie jak malo jest tluszczow i ww ? :) Przy gubieniu tluszczu pierwsza rzedna sprawa to dieta i aeroby, jednak przyadza sie wszelkie cwiczenia na brzuch przykadowy plan: spiecia 3x max unoszeni nog 3x max skrety tulowia z gryfem 3x 25-40 cwiz najlepiej 2-3 razy robiac 30-40s przerwy miedzy seriami oraz 2 min miedzy [...]

[...] 10 8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 3.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 4."Dzień dobry" 3 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana szerokim chwytem 3 x 12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

dzięki, czyli mam ułożyć plan na każdy dzień np. w pon klata w wtorek barki biceps triceps sroda plecy czwartek brzuch piatek nogi ?

Każdy plan jest dobry jeśli przynosi zamierzone efekty.Ja bym nie łączył pleców z nogami.Brzuch możesz ćwiczyć częściej.Ilość serii i powtórzeń powinna być okresowo co 4-8 tygodni zmieniana w zależności od celu treningu.

NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

Wiesz radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak [...]

[...] gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne barki-przedramie wolne to to jest ten sam plan czy nie ? 3...ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje [...]

Nie ma się za bardzo czepiać bo plan masz dobrze skomponowany. Coś ewentualnie można dodać na brzuch/rdzeń i będzie ok.

A Pani jaki ma staż treningowy ? Jakie cele ? Jak dieta ? Bo plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie zindywidualizowany i poparty dobrym odżywianiem. Staż w sumie żaden , cele hm jak każda dziewczyna wyrzeźbiony i płaski brzuch i duże, jędrne pośladki . Dieta narazie nie stosuje .

to po co dajesz plan do sprawdzenia, a jak ktoś go ocenia to Ty i tak robisz po swojemu bo wiesz lepiej. Jak nie chcesz słuchać rad innych to rób 6 dni brzuch i nie pytaj czy do dobre

[...] rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html I napisz jak wyglądał twój ostatni plan. Za często brzuch. Po co tak małą partie jak biceps w osobny dzień i to przed treningiem pleców ?

Brzuch pracuje przy kazdym ćwiczeniu jako stablizator, 2x w tygodniu w zupełności mu wystarczy. Na twoim miescu wziąłbym plan w którym ćwiczy się partie 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html